Pozdrav suncu

Suryanamaska A najpoznatija yoga vježba

Naravno da bi bilo poželjno otići barem na nekoliko sati yoge kako bismo dobili instrukcije za pravilno izvođenje ove vježbe koja isteže sve mišiće i masira unutarnje organe, ali i naučili se uskladiti izvođenje s posebnim načinom disanja (Ujjayi dah). No, kako većina ipak to neće učiniti, pokušajte vježbati s nama

1. Samastitih - U prvom položaju udahnuti i na izdah pustiti ruke uz tijelo
2. Ekam - Na udah podignuti ruke preko strane do iznad glave, dok se pogled diže gore prema skupljenim dlanovima
3. Dve - Na izdah krenuti ravnom kralježnicom u pretklon na (ako je moguće) ravne noge (ako ne, koljena lagano savijena) dok ne dotaknemo pod
4. Trini - Na udah pogledati prema naprijed i izdužiti kralježnicu prema naprijed
5. Catvari - Na izdah ponovno proći kroz pretklon, staviti ruke o pod kraj stopala i lagano zakoračiti daleko natrag najprije desnom pa onda lijevom nogom i skupljenim laktovima uz tijelo lagano se spustiti u sklek (tijelo u jednoj liniji, ostati tik do iznad poda, pogled prema naprijed, laktovi obavezno čvrsto uz tijelo)
6. Panca - Na udah lagano pomaknuti zdjelicu prema naprijed, pružati ruke i otvoriti prsni koš, pogledati premagore (rukesu pružene, a koljena su podignuta od poda)

Vježbe izvode Kristina Bajza Marčinko i Ivana Toplovac iz zagrebačkog studija Sixth Sense Pilates.