Vježbajte u paru

Istezanje za leđa i noge

Sjednite na pod, jedan nasuprot drugome. Jedan vježbač ima ispružene noge sa zategnutim stopalima odnosno prstima prema tijelu (onda je istezanje jače). Drugi vježbač nasloni svoja stopala na stopala drugog vježbača i primi ga za ruke, lagano ga povlačeći prema sebi. U tom položaju treba se zadržati najmanje 20 sekundi. Pri tome se valja pokušati opustiti i pravilno disati. Nakon nekoliko ponavljanja treba zamijeniti položaje.

Vježba za leđa

Ovo je vježba koja je dora za istezanje cijelih leđa, a korisna je i za pravilno držanje.

Vježbu izvodite tako da stojite uspravno, a noge su lagano raširene u širini bokova i lagano savijene. Palicu držite na tjemenoj kosti. Savijajte samo gornji dio leđa. Donji dio leđa je ravan, trbuh stegnut, a pogled je usmjeren u pupak. Vratite se u početni položaj uz udah.

Vježbe izvode instruktori Ivana Topolovac i Emil Kuzminski, a snimljene su u zagrebačkom studiju Sixth Sense Pilates.