Dah

Disanje je prva i posljednja životna aktivnost i zato je vrlo važno naučiti pravilno disati. Kako bi postigao svoj ideal potpune tjelesne kondicije Joseph Pilates je ostvario da njegova metoda pročišćava krvotok pomoću kisika. Udišući i izdišući do kraja, vi izbacujete ustajali zrak i otrovne plinove iz dubine pluća, te punite tijelo svježim zrakom. Na taj način energizirate i oživljavate svoj tjelesni sustav. Disanje će vam pomoći kontrolirati pokrete tijekom vježbanja, ali i u svakodnevnom životu.

Disanje je radnja o kojoj najčešće ne razmišljamo - jednostavno dišemo. Radnja je koja se izvodi i svjesno i nesvjesno, a kontroliraju ga dvije različite skupine živaca. Jedna skupina pripada svjesnom sustavu (simpatičnom), a druga nesvjesnom (autonomnom). Naučimo zato kakve vrste disanja postoje, ispravimo nepravilnosti i počnimo disati punim plućima.
Disanje je neophodno za život. Svi naši osjećaji i emocije povezani su s disanjem, stoga pravilnim disanjem možemo utjecati na naše psihičko i fizičko stanje. Za pravilno disanje potrebno je zdravlje i prohodnost dišnih puteva.

Na naš plućni kapacitet utječe nekoliko stvari:
  • pokretljivost prsnog koša
  • elastičnost ošita (dijafragme)
  • prohodnost donjih i gornjih dišnih puteva

Pokretljivost prsnog koša i elastičnost ošita
Da bismo održali pokretljivost prsnog koša važno je vježbati. Današnji način života u kojem previše sjedimo i premalo vježbamo, dovodi do smanjenja pokretljivosti općenito, što se osobito odnosi na smanjenu pokretljivost prsnog koša. Prsni koš dijelimo na koštani dio (prsna kost, rebra, ključna kost, kralješci), ligamente i mišiće. Svaki od navedenih dijelova važan je za pravilno disanje. Zbog nepravilnog radnog položaja tojela i prsnog koša, s ramenima usmjerenim prema naprijed i opuštenim trbušnim mišićima, ne preostaje nam ništa drugo nego kratko udisati gornjim dijelom pluća. Ipak, jednostavnim razgibavanjem možemo održati gibljivost prsnog koša - npr. ustajući i radeći lagane vježbe rukama. Elastičnost ošita također je jako važna. Ošit ili dijafragma je mišićna opna koja dijeli prsnu od trbušne šupljine. Njegovu elastičnost zadržavamo korištenjem ošita, odnosno vježbanjem.

Vrste disanja
Mnogi ljudi nisu svjesni da nepravilno dišu i da su neke njihove tegobe uzrokovane baš ovom lošom navikom. Tek uz pravilno disanje postižemo potpun učinak svih vježbi i aktivnosti kojima se bavimo.

Razlikujemo:
  • donje ili trbušno disanje
  • srednje ili prsno disanje
  • gornje disanje ili disanje ključnom kosti

Kod trbušnog disanja ošit se isteže nadolje, tako da se donji dio prsnog koša proširuje, a donji dio pluća ispunjava se zrakom, pošto se trbuh pri udisaju ispupčava. Ipak, mnogi se ljudi (poglavito žene) veoma malo koriste trbušnim disanjem. Valjalo bi naučiti ovaj način disanja, jer tek tada možemo disanjem polučiti puni učinak; punu gibljivost rebara, ključne kosti, kralješnice i ošita, a samim time i veći plućni kapacitet.
Pri prsnom disanju prsni koš proširuje se prije svega bočno. Većina žena diše na taj način. Kod disanja ključnom kosti dah je kratak i brz te stoga previše površinski. Ovaj način disanja najčešće je uzrokovan psihičkim naporom ili stresom.

nazad